- Прикладные знания от практикующих психологов
- Лучшие практики психотерапии с доказанной эффективностью
- Доступ к курсу навсегда
- Только научные данные в основе курса.
Кому подойдёт этот курс:
- Тем, кто считает себя недостаточно хорошим
Поймёте, как не сомневаться в себе и быть довольным собой. Разрешите себе проявляться в работе, отношениях и творчестве. - Тем, кто недоволен своей внешностью
Сможете осознанно подходить к изменениям во внешности. Поймёте, какие черты вам стоит изменить, а какие принять. - Тем, кому важно быть идеальным во всём
Узнаете, как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Начнёте взращивать внутреннюю уверенность и опору. - Тем, кто вечно сравнивает себя с другими
Поймёте, как спокойнее реагировать на критику. Разберётесь, почему ставите чужие интересы выше своих.
Чему вы научитесь:
- Быть уверенным в себе
Увидите корни недовольства собой. Узнаете, как позаботиться о себе. - Принимать все грани своей личности
Начнёте использовать внутренних Критика, Перфекциониста и Самозванца во благо себе. - Справляться с негативными мыслями о себе
Разберётесь, как перейти от уничтожающей самокритики к бережному отношению к себе. - Чувствовать себя на своём месте
Обретёте уверенность в своей деятельности: профессии, творчестве, учёбе, бизнесе, семье. - Меньше ориентироваться на чужое мнение
Научитесь легче воспринимать критику и меньше переживать о том, что думают другие. - Получать удовольствие от жизни
Поймёте, что такое любовь к себе и как полюбить себя. Сможете жить так, как хотите.
Содержание курса:
Вас ждут онлайн-лекции и практика.
8 тематических модулей, 47 онлайн-занятий
- Как мы с собой обращаемся. Что такое самооценка, самоценность и самопринятие
Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются. Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни. Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию. Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать. - Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку
Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку. Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики. Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе. Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее. - Как окружение действует на самооценку и что делать с критикой других людей в свой адрес
Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди. Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других. Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке. - Как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем
Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку. Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать. - Низкая самооценка: причины и последствия
Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят. Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки. - Внешность: принять нельзя изменить
Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты. Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить. Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале. - Как научиться относиться к себе с заботой и любовью
Получите инструменты самоподдержки и заботы о себе и научитесь ими пользоваться. Подведёте итоги курса — оцените внутренние изменения и составите дальнейший план работы над своей самооценкой. - Как преодолеть страхи и внутренние барьеры, обрести уверенность и раскрыть свой потенциал
Разберётесь, как объективно оценить свои способности, возможности и ограничения. Поймёте, как снять блок на самореализацию и вырастить в себе уверенность для достижений. Освоите техники поиска и раскрытия своих сильных сторон. Определите зону ближайшего развития.
Курс состоит из:
- 9 трансформационных лекций с ментальными проработками + вводный урок
- 20+ гипно-терапевтических техник
- 21 день погружения в себя
- Все техники — это квинтэссенция EMDR и ER терапии
- Обратная связь и поддержка от кураторов и лично от Анны в закрытом чате
- Любой ваш вопрос найдет ответ.
Структура курса:
- Медитация — гипноз на ресурсность и мотивацию
- Практика Эриксоновского гипноза и EMDR «Ценная женщина»
- Лекция «Новое рождение. Трансформация»
- Медитация — гипноз «Лучшая версия себя. Интеграция ресурса»
- Практика-трансформация «Рождение бабочки» (для ресурсности, мотивации и преодоления сопротивления)
- Техника «Настрой на изменения»
- Лекция «Уверенность, самопринятие, самоуважение»
- Техника «Ресурс силы и уверенности»
- Практика «Якорь уверенности»
- Практика «Повышение своей уверенности»
- Медитация «Я могу быть собой»
- Лекция «Перфекционизм»
- Техника «Преодоление страха перемен»
- Упражнение «Диагноз перфекциониста»
- Практика «Вмятина»
- Техника «Дерево» (на способность к изменениям и трансформации)
- Лекция «Чувство вины. Алгоритм проработки вины»
- Упражнение на проработку чувства вины
- Медитация- гипноз «Встреча с внутренним ребенком»
- Лекция «Алгоритм размысливания чувства стыда»
- Упражнение на проработку чувства стыда
- Медитация-гипноз «Путешествие в волшебную страну»
- Исцеляющая медитация любви
- Лекция «Размысливание чувства обиды»
- Упражнение на проработку обиды
- Лекция «Присвоить успех»
- Упражнение на присвоение успеха
- Медитация-гипноз «Доска почета»
- Упражнение «Установки и ценности моей семьи»
- Лекция «Ключи к трансформации»
- Техника «Матрешка»
- Практика «Настрой на безусловную любовь»
- 2 ментальных упражнения
- Практика «Мое пространство спокойствия и безопасности»
- Лекция «Мне можно, я могу, я достойна»
- Упражнение «Моя новая жизнь».
Профессиональный курс по повышению самооценки
- Авторские методики от практикующего психолога
- От 15 до 30 минут в день
- 1 месяц на формирование новых привычек мышления
- Легкий и интересный формат обучения.
Программа курса:
Тема № 1. Самооценка и любовь к себе.
Чем отличается самооценка от любви к себе? Зачем нам высокая самооценка? Зачем любить себя? Работа с ложными убеждениями о себе, тестирование характера и особенностей.
Тема №2. Формирование самооценки.
Что влияет на самооценку? Работа с установками и родительскими сценариями.
Тема №3. Мнение окружающих.
Почему важно, что подумают люди? Ловушки мышления. Когнитивные искажения. Работа с проекцией и интроекцией.
Тема №4. Работа с внутренним критиком.
Как научиться двигаться вперед к своим целям без напора, срывов, насилия над собой? Как поддерживать себя?
Тема №5. Техники транзактного анализа. Работа с внутренним ребёнком. Арт-терапия.
Откуда взять силы на любые дела? Как легко переживать неудачи и учиться на них? Как получить ту любовь, которую не получил в детстве? Как перестать зависеть от партнера, постоянно требовать внимания?
Тема №6. Вторичные выгоды.
Почему нам «выгодно» страдать? Как это осознать и изменить? Техники работы с подсознанием.
Тема №7. Работа с образом тела.
Тестирование, расширяющее сознание «Способность видеть красоту». Причины лишнего веса. Учимся слушать тело, любить его.
Тема №8. Работа со стыдом.
Как развить свои таланты, реализовать себя, не оглядываясь на мнение окружающих? Как перестать бояться публичных выступлений?
Тема №9. Секрет харизмы и привлекательности.
Из чего состоят эти понятия на самом деле? Техники развития харизмы и привлекательности. Работа со страхом проявления в обществе, стеснением. Поиск своей истинной структуры личности.
Тема №10. Язык тела.
Все лайфхаки для ощущения уверенности и сексуальности за несколько секунд. Создание образа, уверенного в себе и привлекательного человека.
Тема №11. Работа с завистью.
Исследование механизмов зависти. Легализация и проживание зависти. Извлечение пользы из чувства. Трансформация зависти в ресурс.
Тема №12. Личные границы.
Работа с границами. Как выстроить границы, чтобы не обидеть близких людей?
Тема №13. Желания.
Исследование истинных желаний. Работа с метафорическими картами.
Тарифы:
- «Я сама»
8 видеоуроков
- Повысите уверенность в себе и самоуважение
- Перестанете критиковать и обесценивать себя, избавитесь от тревожности и страха
- Научитесь испытывать удовлетворение от своих результатов в жизни
- Создадите круг поддержки из людей, которые в вас верят
8 практических упражнений
Чат поддержки участниц
Доступ на 12 месяцев.
- «С поддержкой»
8 видеоуроков
- Повысите уверенность в себе и самоуважение
- Перестанете критиковать и обесценивать себя, избавитесь от тревожности и страха
- Научитесь испытывать удовлетворение от своих результатов в жизни
- Создадите круг поддержки из людей, которые в вас верят
8 практических упражнений
Чат поддержки участниц
Доступ на 12 месяцев
Обратная связь по заданиям на платформе лично от Анны
2 вебинара вопросов-ответов
4 бонусных видеоурока.
- «Индивидуальная работа»
8 видеоуроков
- Повысите уверенность в себе и самоуважение
- Перестанете критиковать и обесценивать себя, избавитесь от тревожности и страха
- Научитесь испытывать удовлетворение от своих результатов в жизни
- Создадите круг поддержки из людей, которые в вас верят
8 практических упражнений
Чат поддержки участниц
Доступ на 12 месяцев
Обратная связь по заданиям на платформе лично от Анны
2 вебинара вопросов-ответов
4 бонусных видеоурока
Видеоурок с упражнениями «Экология трудных чувств»
2 индивидуальные часовые сессии с Анной по скайпу.
Программа курса:
Блок №1 — Инструменты для работы
Узнаем цепочку причин и следствий в вопросах Самооценки и определимся, с чем необходимо работать, чтобы повысить Самооценку и соединиться с Самоценностью.
- Занятие 1: определяемся с «координатами»: где моя «точка А» самооценки.
- Занятие 2: Строим Я-карту, расширяем границы.
Блок №2 — 3 «ловушки» самооценки
Разберем основные ошибки, в которые попадают люди, когда «работают» со своей Самооценкой, и причины, почему не всегда получается ее «повысить».
- Занятие 3: КОГО оцениваем? Разные роли Я.
- Занятие 4: КТО оценивает меня на самом деле?
- Занятие 5: Оценка = Уценка. А оно мне надо?
Блок №3 — ЧТО конкретно делать и КАК
Проработаем конкретные рабочие методики, соединим полученные знания с действиями и увидим, как достичь желаемого результата.
- Занятие 6: Собираем Ценности.
- Занятие 7: учимся интерпретировать.
- Занятие 8: говорим «да» ошибкам!
- Занятие 9: берём себе своё (жить, исходя из «СВОИХ» ценностей).
- Занятие 10: Работа над успехами. Учимся БлагоДарить.
Курс позволит решить ключевые проблемы с самооценкой. Развить стабильную самооценку, найти точку опоры внутри себя, перестать зависеть от мнения других людей.
Что вы получите:
- Стабильная самооценка. Вы научитесь быть независимым от чужого мнения и обстоятельств.
- Осознанный контроль над своей жизнью. Вы поймете, чего на самом деле вы хотите, и научитесь следовать этим желаниям.
- Обретение цели. Вы обретете цель в жизни, научитесь планировать и достигать.
- Прокачка мотивации. Вы избавитесь от проблем с мотивацией, научитесь «зажигать» себя.
- Эмоциональная стабильность. Вы обретете полный контроль над своими эмоциями.
- Улучшение отношений с окружающими. Вы научитесь понимать окружающих людей, понимать мотивы их поступков.
- Вера в себя. Вы обретете веру в себя, станете полностью самодостаточным человеком. Узнаете свои сильные и слабые стороны.
- Новый уровень жизни. Вы перейдете на новый уровень жизни, избавитесь от негативных программ поведения.
Главный результат:
Стабильная самооценка, в основе которой лежит ощущение «Я+», что означает «Со мной все в порядке, и это не требует никаких доказательств». «Я» человека со стабильной самооценкой не зависит от внешних событий. Он ориентируется на изменчивую реальность, но не пропускает все события через свое «Я». Это позволяет ему быть более спокойным и практичным.
Программа
Введение в теорию нестабильной самооценки
- Введение в теорию нестабильной самооценки.
- Три основных механизма формирования нестабильной самооценки.
- Механизм копирования. Два уровня условного подкрепления
- Механизм интерпретации.
- Фундамент стабильной и нестабильной самооценки.
- Практический блок: 1) Диагностика истоков механизма формирования самооценки. 2) Мои сильные и слабые стороны.
Результат: Понимание природы своей самооценки. Выявление сильных и слабых сторон своей личности. Первичный план для дальнейшей работы.
Формула нестабильной самооценки
- Формула нестабильной самооценки.
- Общие проявления нестабильной самооценки.
- Эмоциональные колебания.
- Механизмы застревания и накручивания.
- Самооценка и специфика мотивации.
- Самооценка и цели.
- Формат и специфика построения отношений построения отношений.
- Практический блок: 1) Признаки нестабильной самооценки. Я+ Если. 2) Формат отношения с людьми.
Результат: Выявление собственных признаков нестабильной самооценки. Диагностика коммуникативного процесса с другими людьми.
Типы самооценки
- Три наиболее распространенных типа самооценки.
- Я+ Если я лучший. Признаки, проявления, специфика.
- Я+ Если Радую других. Признаки, проявления, специфика.
- Я+ Если Сильный. Признаки, проявления, специфика.
- Комбинированные варианты нестабильной самооценки.
- Общие рекомендации для всех типов самооценки.
- Практический блок: Диагностика моего типа самооценки.
Результат: Определение типа собственной самооценки.
План системных изменений и стабилизации самооценки
- Три способа работы с самооценкой.
- Подробные рекомендации для всех типов самооценок.
- Практический блок: Составление плана изменений.
Результат: Готовый индивидуальный план по стабилизации самооценки.
Быстрые результаты
- Семь быстрых способов повышения самооценки.
- Системы коррекции первоистоков формирования самооценки.
- Практический блок: 1) Базовые инструменты коррекции первоистоков механизмов. 2) Практика.
Результат: Овладение навыками быстрой стабилизации самооценки и нормализации эмоционального состояния в критических ситуациях.
Технологии и инструменты системных изменений
- Технологии и правила ведения дневника.
- Ретроспективный анализ.
- Конструктивная обратная связь самому себе.
- Практический блок: Практикум по РСА на основе реальных ситуаций участников.
Результат: Закрепление результатов курса.
Курс поможет вам изменить ваше мнение о себе и начать жить полной жизнью.
- В тренинге вы найдете простые и эффективные упражнения для формирования нового позитивного отношения к себе и высокой самооценки.
- Вы освоите энергетические практики, которые помогут вам уверенно чувствовать себя в любых ситуация и не терять самообладания и уверенности в себе.
- Вы научитесь правильно работать со своей самооценкой, чтобы не выглядеть в глазах окружающих, как напыщенный индюк, а действительно станете лучше и увереннее, чем вы были до сих пор.
- Вы овладеете методом, который поможет вам избавиться от негативных мыслей в свой адрес и самообвинений
- Вы узнаете практические техники, чтобы в любое время смогли привести себя в бодрое, вдохновляющее состояние духа.
Вы сможете:
- жить согласно своим убеждениям
- получать те блага, которые вы хотите получить от жизни
- улучшить свои отношения и свое финансовое положение
- говорить и делать то, что хочется, не создавая проблем
- реализовать свой потенциал
- принять и полюбить себя такими, какие вы есть
- перестать зависеть от чужого мнения
- не бояться быть недостаточно хорошими.
Уроки:
- Как быть собой. ХАРИЗМА. Зависимость от ЧУЖОГО мнения. Простой секрет общения с людьми
- Как не бояться выступать. Как преодолеть страх публичных выступлений Уверенность в себе для оратора
- Развитие речи. Канал по ораторскому мастерству Свобода Речи. Риторика, техника речи, красивая речь!
- Самомотивация и самоорганизация. Как дисциплинировать себя. Саморазвитие и мотивация себя
- Медитация Оратора Мантра для повышения самооценки Ораторское мастерство мантры успеха
- Как повысить самооценку. Как стать уверенным в себе Самопрограммирование и НЛП Самообразование
- Откровенно говоря… По душам с выпускниками 2018
- Как стать кем угодно и найти себя. Самореализация, самообразование и личностный рост, и развитие.
