Содержание
Подборка бесплатных и платных обучающих онлайн-курсов по стресс-менеджменту для начинающих с нуля и продвинутых.
Стоимость: цену уточняйте на сайте.
- Онлайн в удобное время
- Тестирование уровня стресса в начале и конце курса
- Дневник рефлексии для отслеживания результатов
- Доступ к курсу и дневнику навсегда.
Кому подойдёт этот курс:
- Тем, кто часто ощущает стресс на работе
Получите инструменты по повышению стрессоустойчивости. Научитесь предотвращать эмоциональное выгорание. - Управленцам и предпринимателям
Поймёте, как эффективно управлять командой и мотивировать сотрудников. Узнаете, что такое work-life balance. - Фрилансерам
Научитесь планировать и приоритизировать задачи. Сможете эффективнее работать в ситуациях постоянных дедлайнов. - Тем, кто работает удалённо
Сможете организовать комфортный процесс удалённой работы. Поймёте, как эффективно распределять время и обязанности.
Чему вы научитесь:
- Диагностировать стрессовые состояния
- Определять ошибочные реакции на стресс
- Анализировать поведение при стрессе
- Формировать полезные привычки
- Отстаивать своё мнение и интересы
- Эффективно общаться с коллегами
- Применять инструменты тайм-менеджмента
- Управлять ресурсным состоянием
- Предотвращать эмоциональное выгорание.
Содержание курса:
Вас ждут онлайн-лекции и практические задания на основе реальных кейсов.
6 тематических модулей, 30 онлайн-уроков
- Общее понимание природы стресса
Узнаете, что такое стресс и его возможные причины. Поймёте, что происходит с организмом во время стресса и какими могут быть последствия. Изучите базовые принципы повышения стрессоустойчивости. Пройдёте тестирование и определите свой уровень стресса. - Диагностика стресса. Анализ поведения и эмоций в стрессовых ситуациях
Научитесь отличать стресс от других психоэмоциональных состояний. Поймёте, как анализировать своё поведение в стрессовых ситуациях. Сможете конвертировать вредные негативные эмоции в полезные. - Базовые инструменты по работе со стрессом и ресурсным состоянием. Процесс формирования новых привычек для борьбы со стрессом
Узнаете, как работает сознание в стрессовых ситуациях. Сможете определять правильные и неправильные реакции в стрессовых ситуациях. Проанализируете свои привычки и научитесь внедрять в свою жизнь новые. Узнаете, что такое ресурсное состояние, как его достичь и как с ним работать. - Тайм-менеджмент для борьбы со стрессом
Научитесь использовать инструменты тайм-менеджмента для эффективного планирования задач и уменьшения стрессовых ситуаций. Поймёте, как распределять и планировать рабочее и личное время. - Стресс в рабочих коммуникациях
Изучите принципы построения коммуникации на работе в офлайне и онлайне для предотвращения стрессовых ситуаций. Узнаете, что такое эмоциональный интеллект и эмпатия, и как их развивать. Поймёте, как определить и предотвратить эмоциональное выгорание. - Action-план
Подведёте итоги курса, познакомитесь с мотивирующими кейсами. Поймёте ценность финальной работы и получите инструкции и инструменты для её выполнения. - Итоговая работа. Mind-карта для работы со стрессом
В конце курса вы пройдёте повторное тестирование уровня стресса и подведёте итоги. Разработаете собственный план выхода из стрессовых состояний, который сможете применять в разных жизненных ситуациях.
Стоимость: 25 000 ₽
Для кого этот тренинг?
- Для менеджеров, руководителей и владельцев бизнеса
- Для тех, кто заинтересован в повышении эффективности своей работы и качества жизни
Что вы получите в результате обучения:
- Умение осознанно подходить к реакции на стрессовые ситуации
- Навык применения различных стратегий по управлению стрессовыми ситуациями
- Техники и ресурсы для повышения своей стрессоустойчивости
- Практики работы со стрессорами, которые используются в компании EY
- 10+ инструментов и техник для применения в работе со стрессорами
- Материалы тренинга в электронном виде
- Профессиональные рекомендации от тренера-эксперта
- Сертификат.
Программа онлайн-обучения:
1 день (4 часа)
- Введение в стресс-менеджмент
- Источники и факторы стресса. Матрица стрессов
- Практическое упражнение. Группировка индивидуальных стрессов по степени реальности ситуации и возможности влияния на нее
- Область конструктивных действий:
- Совершенствования поведенческих навыков. Техники уверенного поведения
- Практическое упражнение. Работа с областью конструктивных действий
- Мышечная релаксация. Глубокое дыхание
- Практическое упражнение. Работа с областью мудрого принятия.
2 день (4 часа)
- Профессиональный стресс:
- Факторы профессионального стресса. Способы профилактики профессионального выгорания
- Индивидуальное тестирование. Шкала профессионального стресса
- Область саморегуляции, область субъективных стрессов:
- Доступ к дополнительным ресурсам организма
- Позитивное мышление, блокировка нежелательных мыслей
- Практическое упражнение. Работа с областями саморегуляции и субъективных стрессов
Формирование устойчивости к стрессам:
- Индивидуальное тестирование. Бостонский тест на стрессоустойчивость
- Практическое упражнение. Индивидуальный план повышения устойчивости к стрессам.
Стоимость: 18 900 ₽
Вы узнаете:
- Как предотвратить эмоциональное выгорание на работе.
- Как действовать в условиях цейтнота.
- Как выходить из стрессовых ситуаций в общении с клиентами, коллегами и начальством.
- Как выявлять причины стресса и своевременно их устранять.
Программа:
- Природа и механика стресса.
- Стрессоустойчивость: компоненты.
- Природа эмоций. Виды эмоций. Функции эмоций.
- Эмоциональный интеллект. Эмо-ловушки. Как предотвратить «застревание» в стрессовых событиях?
- Алгоритм анализа стрессовой ситуации.
- Принятие решений в стрессовой ситуации.
- Сложные коммуникации как стрессовый фактор.
- Манипуляции как стрессовый фактор. Распознавание и противодействие.
- Изменения и неопределенность как стрессовый фактор. Цикл принятия.
- Психогигиена как метод профилактики «выгорания».
- Баланс работы и отдыха как профилактика «выгорания».
Выдаётся Удостоверение о повышении квалификации.
Стоимость: 9 000 ₽ — 20 500 ₽
Курс основан на применении Биологической обратной связи, которая развивает и закрепляет навыки самоконтроля и саморегуляции вегетативных функций организма для улучшения общего состояния организма и создания устойчивой защиты от внутренних и внешних источников стресса.
Результат занятий:
- улучшаются навыки самоконтроля в стрессовых ситуациях
- появляются навыки самостоятельного нервно-мышечного расслабления
- повышаются адаптационные показатели,
- значительное уменьшение болевых синдромов
- повышение работоспособности, помехоустойчивости
- нормализуется работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем
- улучшаются общее самочувствие и настроение
- восстановление и улучшение двигательных показателей.
Курс включает в себя:
- первичные рекомендации специалиста по стресс-менеджменту
- сеансы на аппаратах биологической обратной связи
- сопровождение специалиста во время тренингов адаптивного биоуправления
- подбор индивидуальных упражнений для коррекции соматических проявлений стресса, бреин-фитнес.
Стоимость: 7 600 ₽
Программа обучения:
- Введение в курс
- Секреты профессии: 7 секретов, которые помогут справиться со стрессом.
- Психическое развитие человека
- Формы и области (сферы) психического развития
- Цели психического развития человека
- Понятие факторов психического развития
- Принципы психического развития человека
- Закономерности психического развития
- Теории психического развития
- Этапы психического развития человека
- Влияние природных особенностей на психическое развитие человека
- Движущие силы психического развития человека
- Закономерности психического развития личности
- Влияние коллектива на развитие личности.
- Эмоции и чувства в психологии
- Содержательное многообразие эмоций и чувств
- Биологические механизмы эмоций
- Основные теории эмоций и чувств
- Функции эмоций и чувств
- Сложные эмоции и чувства
- Развитие эмоций и чувств
- Эмоции, деятельность и поведение
- Формирование качеств личности на основе доминирующих эмоций и чувств
- Роль чувств в жизни человека
- Амбивалентность чувств
- Выражение эмоций и чувств и их опознание.
- Конфликтология
- Характеристика конфликта
- Классификация и причины конфликтов
- Теории поведения личности в конфликте
- Понятие технологий эффективного общения и их основное содержание
- Психология переговорного процесса по разрешению конфликтов
- Внутриличностные конфликты
- Межличностные конфликты
- Групповые конфликты
- Конфликты в обществе.
- Управление стрессом
- Определение стресса
- Система управления стрессом
- Факторы стресса
- Причины появления стресса
- Стадии развития стресса
- Психосоматические заболевания и стресс
- Управление стрессом.
Стоимость: бесплатно
Учебный план:
- Психодиагностика стресса как составная часть стресс-менеджмента
- Стресс-менеджмент: теория и практика управления стрессами
- Стресс как предмет психодиагностики
- Психодиагностика стрессовых симптомов и состояний
- Организационная диагностика стресса. Оценка стрессфакторов в профессиональной деятельности
- Трудные ситуации в жизни и на работе
- Диагностика синдромов профессионального стресса
- Теоретическое введение. Теория и методология изучения стресс-синдромов
- Синдром выгорания в аспекте профессионального стресса
- Синдром одиночества в аспекте экзистенциального стресса
- Тайм-синдром как последствие информационного стресса в профессиональной деятельности
- Дифференциальная диагностика состояний сниженной работоспособности (ДОРС)
- Преодолевающее поведение в стрессогенных ситуациях
- Ресурсы стрессоустойчивости.
Стоимость: 7 600 ₽
Содержание:
- Введение в курс «Стресс-менеджмент (Управление стрессом)»
Секреты профессии: 7 секретов, которые помогут справиться со стрессом. - Психическое развитие человека
- Формы и области (сферы) психического развития
- Цели психического развития человека
- Понятие факторов психического развития
- Принципы психического развития человека
- Закономерности психического развития
- Теории психического развития
- Этапы психического развития человека
- Влияние природных особенностей на психическое развитие человека
- Движущие силы психического развития человека
- Закономерности психического развития личности
- Влияние коллектива на развитие личности.
- Эмоции и чувства в психологии
- Содержательное многообразие эмоций и чувств
- Биологические механизмы эмоций
- Основные теории эмоций и чувств
- Функции эмоций и чувств
- Сложные эмоции и чувства
- Развитие эмоций и чувств
- Эмоции, деятельность и поведение
- Формирование качеств личности на основе доминирующих эмоций и чувств
- Роль чувств в жизни человека
- Амбивалентность чувств
- Выражение эмоций и чувств и их опознание.
- Конфликтология
- Характеристика конфликта
- Классификация и причины конфликтов
- Теории поведения личности в конфликте
- Понятие технологий эффективного общения и их основное содержание
- Психология переговорного процесса по разрешению конфликтов
- Внутриличностные конфликты
- Межличностные конфликты
- Групповые конфликты
- Конфликты в обществе.
- Управление стрессом
- Определение стресса
- Система управления стрессом
- Факторы стресса
- Причины появления стресса
- Стадии развития стресса
- Психосоматические заболевания и стресс
- Управление стрессом.
Стоимость: 5 950 ₽ — 13 400 ₽
Курс поможет вам предотвратить эмоциональное выгорание на работе: научит, как действовать в условиях цейтнота и выходить из стрессовых ситуаций в общении с клиентами, коллегами и начальством. Вы узнаете, как выявлять причины стресса и, по возможности, своевременно устранять их.
Вы научитесь своевременно диагностировать стресс у себя и подчиненных, поддерживать оптимальный уровень напряжения у себя и сотрудников для решения рабочих задач. Вы выберете свой индивидуальный способ поведения в стрессовых ситуациях, определите свои сильные стороны и области развития. Вы овладеете практичными техниками управления стрессом до его появления, во время нахождения в стрессовой ситуации и после выхода из нее.
Программа курса:
Модуль 1. Введение — что такое стресс (1 ак. ч.)
- Моделирование стрессовой ситуации.
- Позитивный и негативный стресс
- Физиологический механизм стресса.
- Индивидуальные и организационные причины стресса.
- Последствия стресса.
Модуль 2. Мониторинг – как измерить уровень стресса (1 ак. ч.)
- Измерение стрессоустойчивости
- Эмоциональные, интеллектуальные и физические симптомы дистресса
Модуль 3. Как изменить своё состояние — техники быстрой саморегуляции и самовосстановления (2 ак. ч.)
- Аутотренинг, прогрессивная релаксация, самогипноз — техники снятия стрессового состояния.
- Круги силы, якоря – техники доступа к внутренним ресурсам
- Многократное ресурсирование – техника создания мощного позитивного состояния
- Буквальный рефрейминг, покатиться со смеху, эмоциональное выдувание – техники изменения отношения к ситуации
Модуль 4. Снимаем чёрные очки — как изменить отношение к ситуации (2 ак. ч.)
- Изменение отношения как самый трудный способ борьбы со стрессом
- Максимализм, скачущие умозаключения, и т. д. — искажения восприятия, являющиеся причиной стресса
- Техника устранения искажений в восприятии
Модуль 5. Как изменить стрессовые ситуации (2 ак. ч.)
- Коммуникация как причина стресса. Психологическое айкидо, техника заезженной пластинки, техника элегантного отказа и другие техники антистрессовой коммуникации
- Умение корректно отказывать, противостояние манипуляциям и агрессии в общении
- Нехватка времени как причина стресса. Скорая тайм-менеджерская помощь
- Нереализованные цели как причина стресса. Преодоление барьеров и нахождение новых возможностей.
Стоимость: 3 650 ₽
Что вы получите:
- Поймете, что такое стресс, и почему он возникает
- Изучите виды стресса и их особенности
- Узнаете, как протекает стресс, и как помочь себе на каждой его стадии
- Узнаете, какими бывают стресс-факторы
- Научитесь соблюдать баланс работы и отдыха
- Изучите основы стресс-менеджмента
- Научитесь планировать свое время
- Поймете, как прийти к осознанному образу жизни
- Узнаете, как развить социальные навыки и эмпатию
- Изучите стратегии управления стрессом.
Структура курса:
- Стресс — друг или враг?
- Четыре стадии стресса
- Как распознать сигналы стресса
- Как справляться со стрессом
- Какую роль играют эмоции
- Стратегии управления стрессом.
Стоимость: 790 ₽
Курс будет полезен руководителям, специалистам, родителям, студентам и всем, кто интересуется стресс-менеджментом.
Вы научитесь предупреждать неприятности и регулировать свое внутреннее состояние. Сможете сознательно управлять жизненным потенциалом и сохранять энергию в стрессовых ситуациях.
Содержание:
- Вступление и знакомство с автором
- Разновидности стресса
- Преодоление стресса
- Уменьшение стрессовых раздражителей
- Укрепление организма
- Контроль стрессовых реакций
- Подведение итогов курса
- Стресс-менеджмент: итоговый тест.
Стоимость: бесплатно
Изучение курса займет: 2 часа.
Материалы к курсу:
- Антистрессовая гимнастика
- Шкала стресса
- Тест на уровень стресса.
По итогам курса ты получишь сертификат.
Стоимость: бесплатно
Курс поможет вам овладеть приемами, с помощью которых вы сможете использовать стрессовое состояние «в свою пользу» и сделать стресс «своим другом».
Для кого:
Для всех, кому важно управлять стрессом в современном быстро меняющемся мире, и получать от него пользу, уменьшать стресс-факторы и снижать напряжение.
Что узнаете:
- Как отслеживать эмоциональные перегрузки и их причины
- Как выходить из стрессового состояния
- Как снижать напряжение в процессе коммуникации
- Как продуктивно работать в стрессовой ситуации.
Стоимость: бесплатно
- Длительность обучения — 16 ак. ч.
- Выдаваемый документ — электронный сертификат.
Цель:
приобретение дополнительных компетенций по специальностям «Психология».
Программа курса включает теоретическую и практическую части:
- Первая необходима для освоения знаний о феномене стресса, факторах и механизмах стрессового состояния, а также, знаний об основах предупреждения и преодоления таковых.
- Вторая — ориентирована на практическую подготовку слушателя к профилактике и преодолении стрессовых состояний. Она включает систему упражнений и тренингов, обеспечивающих слушателей практическими навыками и опытом саморегуляции эмоциональных состояний, способами предупреждения и преодоления стрессовых состояний.
Вы научитесь:
- свободно и адекватно использовать специальные термины
- выявлять личностные достоинства и недостатки
- распознавать стресс
- осуществлять поиск причин стресса для его изменения
- использовать адекватные методы саморегуляции
- выбирать оптимальное поведение, преобразовывать стресс из разрушительной в созидательную силу
- использовать адекватные методы профилактики стресса
- использовать полученные знания в сфере профессиональной и личностной деятельности.
