ТОП-13 курсов по стресс-менеджменту [2022]: обучение онлайн

Подборка бесплатных и платных обучающих онлайн-курсов по стресс-менеджменту для начинающих с нуля и продвинутых.

Стоимость: Рассрочка на 6 месяцев — 5 116 ₽ / мес
  • Онлайн в удобное время
  • Тестирование уровня стресса в начале и конце курса
  • Дневник рефлексии для отслеживания результатов
  • Доступ к курсу и дневнику навсегда.

Кому подойдёт этот курс:

  • Тем, кто часто ощущает стресс на работе
    Получите инструменты по повышению стрессоустойчивости. Научитесь предотвращать эмоциональное выгорание.
  • Управленцам и предпринимателям
    Поймёте, как эффективно управлять командой и мотивировать сотрудников. Узнаете, что такое work-life balance.
  • Фрилансерам
    Научитесь планировать и приоритизировать задачи. Сможете эффективнее работать в ситуациях постоянных дедлайнов.
  • Тем, кто работает удалённо
    Сможете организовать комфортный процесс удалённой работы. Поймёте, как эффективно распределять время и обязанности.

Чему вы научитесь:

  1. Диагностировать стрессовые состояния
  2. Определять ошибочные реакции на стресс
  3. Анализировать поведение при стрессе
  4. Формировать полезные привычки
  5. Отстаивать своё мнение и интересы
  6. Эффективно общаться с коллегами
  7. Применять инструменты тайм-менеджмента
  8. Управлять ресурсным состоянием
  9. Предотвращать эмоциональное выгорание.

Содержание курса:

Вас ждут онлайн-лекции и практические задания на основе реальных кейсов.
6 тематических модулей, 30 онлайн-уроков

  1. Общее понимание природы стресса
    Узнаете, что такое стресс и его возможные причины. Поймёте, что происходит с организмом во время стресса и какими могут быть последствия. Изучите базовые принципы повышения стрессоустойчивости. Пройдёте тестирование и определите свой уровень стресса.
  2. Диагностика стресса. Анализ поведения и эмоций в стрессовых ситуациях
    Научитесь отличать стресс от других психоэмоциональных состояний. Поймёте, как анализировать своё поведение в стрессовых ситуациях. Сможете конвертировать вредные негативные эмоции в полезные.
  3. Базовые инструменты по работе со стрессом и ресурсным состоянием. Процесс формирования новых привычек для борьбы со стрессом
    Узнаете, как работает сознание в стрессовых ситуациях. Сможете определять правильные и неправильные реакции в стрессовых ситуациях. Проанализируете свои привычки и научитесь внедрять в свою жизнь новые. Узнаете, что такое ресурсное состояние, как его достичь и как с ним работать.
  4. Тайм-менеджмент для борьбы со стрессом
    Научитесь использовать инструменты тайм-менеджмента для эффективного планирования задач и уменьшения стрессовых ситуаций. Поймёте, как распределять и планировать рабочее и личное время.
  5. Стресс в рабочих коммуникациях
    Изучите принципы построения коммуникации на работе в офлайне и онлайне для предотвращения стрессовых ситуаций. Узнаете, что такое эмоциональный интеллект и эмпатия, и как их развивать. Поймёте, как определить и предотвратить эмоциональное выгорание.
  6. Action-план
    Подведёте итоги курса, познакомитесь с мотивирующими кейсами. Поймёте ценность финальной работы и получите инструкции и инструменты для её выполнения.
  7. Итоговая работа. Mind-карта для работы со стрессом
    В конце курса вы пройдёте повторное тестирование уровня стресса и подведёте итоги. Разработаете собственный план выхода из стрессовых состояний, который сможете применять в разных жизненных ситуациях.

Для кого этот тренинг?

  • Для менеджеров, руководителей и владельцев бизнеса
  • Для тех, кто заинтересован в повышении эффективности своей работы и качества жизни

Что вы получите в результате обучения:

  • Умение осознанно подходить к реакции на стрессовые ситуации
  • Навык применения различных стратегий по управлению стрессовыми ситуациями
  • Техники и ресурсы для повышения своей стрессоустойчивости
  • Практики работы со стрессорами, которые используются в компании EY
  • 10+ инструментов и техник для применения в работе со стрессорами
  • Материалы тренинга в электронном виде
  • Профессиональные рекомендации от тренера-эксперта
  • Сертификат.

Программа онлайн-обучения:

1 день (4 часа)

  1. Введение в стресс-менеджмент
  • Источники и факторы стресса. Матрица стрессов
  • Практическое упражнение. Группировка индивидуальных стрессов по степени реальности ситуации и возможности влияния на нее
  1. Область конструктивных действий:
  • Совершенствования поведенческих навыков. Техники уверенного поведения
  • Практическое упражнение. Работа с областью конструктивных действий
  • Мышечная релаксация. Глубокое дыхание
  • Практическое упражнение. Работа с областью мудрого принятия.

2 день (4 часа)

  1. Профессиональный стресс:
  • Факторы профессионального стресса. Способы профилактики профессионального выгорания
  • Индивидуальное тестирование. Шкала профессионального стресса
  1. Область саморегуляции, область субъективных стрессов:
  • Доступ к дополнительным ресурсам организма
  • Позитивное мышление, блокировка нежелательных мыслей
  • Практическое упражнение. Работа с областями саморегуляции и субъективных стрессов

Формирование устойчивости к стрессам:

  • Индивидуальное тестирование. Бостонский тест на стрессоустойчивость
  • Практическое упражнение. Индивидуальный план повышения устойчивости к стрессам.

Вы узнаете:

  • Как предотвратить эмоциональное выгорание на работе.
  • Как действовать в условиях цейтнота.
  • Как выходить из стрессовых ситуаций в общении с клиентами, коллегами и начальством.
  • Как выявлять причины стресса и своевременно их устранять.

Программа:

  1. Природа и механика стресса.
  2. Стрессоустойчивость: компоненты.
  3. Природа эмоций. Виды эмоций. Функции эмоций.
  4. Эмоциональный интеллект. Эмо-ловушки. Как предотвратить «застревание» в стрессовых событиях?
  5. Алгоритм анализа стрессовой ситуации.
  6. Принятие решений в стрессовой ситуации.
  7. Сложные коммуникации как стрессовый фактор.
  8. Манипуляции как стрессовый фактор. Распознавание и противодействие.
  9. Изменения и неопределенность как стрессовый фактор. Цикл принятия.
  10. Психогигиена как метод профилактики «выгорания».
  11. Баланс работы и отдыха как профилактика «выгорания».

Выдаётся Удостоверение о повышении квалификации.

Стоимость: 9 000 ₽ — 20 500 ₽

Курс основан на применении Биологической обратной связи, которая развивает и закрепляет навыки самоконтроля и саморегуляции вегетативных функций организма для улучшения общего состояния организма и создания устойчивой защиты от внутренних и внешних источников стресса.

Результат занятий:

  • улучшаются навыки самоконтроля в стрессовых ситуациях
  • появляются навыки самостоятельного нервно-мышечного расслабления
  • повышаются адаптационные показатели,
  • значительное уменьшение болевых синдромов
  • повышение работоспособности, помехоустойчивости
  • нормализуется работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем
  • улучшаются общее самочувствие и настроение
  • восстановление и улучшение двигательных показателей.

Курс включает в себя:

  • первичные рекомендации специалиста по стресс-менеджменту
  • сеансы на аппаратах биологической обратной связи
  • сопровождение специалиста во время тренингов адаптивного биоуправления
  • подбор индивидуальных упражнений для коррекции соматических проявлений стресса, бреин-фитнес.

Программа обучения:

  1. Введение в курс
  • Секреты профессии: 7 секретов, которые помогут справиться со стрессом.
  1. Психическое развитие человека
  • Формы и области (сферы) психического развития
  • Цели психического развития человека
  • Понятие факторов психического развития
  • Принципы психического развития человека
  • Закономерности психического развития
  • Теории психического развития
  • Этапы психического развития человека
  • Влияние природных особенностей на психическое развитие человека
  • Движущие силы психического развития человека
  • Закономерности психического развития личности
  • Влияние коллектива на развитие личности.
  1. Эмоции и чувства в психологии
  • Содержательное многообразие эмоций и чувств
  • Биологические механизмы эмоций
  • Основные теории эмоций и чувств
  • Функции эмоций и чувств
  • Сложные эмоции и чувства
  • Развитие эмоций и чувств
  • Эмоции, деятельность и поведение
  • Формирование качеств личности на основе доминирующих эмоций и чувств
  • Роль чувств в жизни человека
  • Амбивалентность чувств
  • Выражение эмоций и чувств и их опознание.
  1. Конфликтология
  • Характеристика конфликта
  • Классификация и причины конфликтов
  • Теории поведения личности в конфликте
  • Понятие технологий эффективного общения и их основное содержание
  • Психология переговорного процесса по разрешению конфликтов
  • Внутриличностные конфликты
  • Межличностные конфликты
  • Групповые конфликты
  • Конфликты в обществе.
  1. Управление стрессом
  • Определение стресса
  • Система управления стрессом
  • Факторы стресса
  • Причины появления стресса
  • Стадии развития стресса
  • Психосоматические заболевания и стресс
  • Управление стрессом.
Стоимость: бесплатно

Учебный план:

  1. Психодиагностика стресса как составная часть стресс-менеджмента
  • Стресс-менеджмент: теория и практика управления стрессами
  • Стресс как предмет психодиагностики
  1. Психодиагностика стрессовых симптомов и состояний
  2. Организационная диагностика стресса. Оценка стрессфакторов в профессиональной деятельности
  3. Трудные ситуации в жизни и на работе
  4. Диагностика синдромов профессионального стресса
  • Теоретическое введение. Теория и методология изучения стресс-синдромов
  • Синдром выгорания в аспекте профессионального стресса
  • Синдром одиночества в аспекте экзистенциального стресса
  • Тайм-синдром как последствие информационного стресса в профессиональной деятельности
  • Дифференциальная диагностика состояний сниженной работоспособности (ДОРС)
  1. Преодолевающее поведение в стрессогенных ситуациях
  2. Ресурсы стрессоустойчивости.

Содержание:

  1. Введение в курс «Стресс-менеджмент (Управление стрессом)»
    Секреты профессии: 7 секретов, которые помогут справиться со стрессом.
  2. Психическое развитие человека
  • Формы и области (сферы) психического развития
  • Цели психического развития человека
  • Понятие факторов психического развития
  • Принципы психического развития человека
  • Закономерности психического развития
  • Теории психического развития
  • Этапы психического развития человека
  • Влияние природных особенностей на психическое развитие человека
  • Движущие силы психического развития человека
  • Закономерности психического развития личности
  • Влияние коллектива на развитие личности.
  1. Эмоции и чувства в психологии
  • Содержательное многообразие эмоций и чувств
  • Биологические механизмы эмоций
  • Основные теории эмоций и чувств
  • Функции эмоций и чувств
  • Сложные эмоции и чувства
  • Развитие эмоций и чувств
  • Эмоции, деятельность и поведение
  • Формирование качеств личности на основе доминирующих эмоций и чувств
  • Роль чувств в жизни человека
  • Амбивалентность чувств
  • Выражение эмоций и чувств и их опознание.
  1. Конфликтология
  • Характеристика конфликта
  • Классификация и причины конфликтов
  • Теории поведения личности в конфликте
  • Понятие технологий эффективного общения и их основное содержание
  • Психология переговорного процесса по разрешению конфликтов
  • Внутриличностные конфликты
  • Межличностные конфликты
  • Групповые конфликты
  • Конфликты в обществе.
  1. Управление стрессом
  • Определение стресса
  • Система управления стрессом
  • Факторы стресса
  • Причины появления стресса
  • Стадии развития стресса
  • Психосоматические заболевания и стресс
  • Управление стрессом.
Стоимость: 5 950 ₽ — 13 400 ₽

Курс поможет вам предотвратить эмоциональное выгорание на работе: научит, как действовать в условиях цейтнота и выходить из стрессовых ситуаций в общении с клиентами, коллегами и начальством. Вы узнаете, как выявлять причины стресса и, по возможности, своевременно устранять их.
Вы научитесь своевременно диагностировать стресс у себя и подчиненных, поддерживать оптимальный уровень напряжения у себя и сотрудников для решения рабочих задач. Вы выберете свой индивидуальный способ поведения в стрессовых ситуациях, определите свои сильные стороны и области развития. Вы овладеете практичными техниками управления стрессом до его появления, во время нахождения в стрессовой ситуации и после выхода из нее.

Программа курса:

Модуль 1. Введение — что такое стресс (1 ак. ч.)

  • Моделирование стрессовой ситуации.
  • Позитивный и негативный стресс
  • Физиологический механизм стресса.
  • Индивидуальные и организационные причины стресса.
  • Последствия стресса.

Модуль 2. Мониторинг – как измерить уровень стресса (1 ак. ч.)

  • Измерение стрессоустойчивости
  • Эмоциональные, интеллектуальные и физические симптомы дистресса

Модуль 3. Как изменить своё состояние — техники быстрой саморегуляции и самовосстановления (2 ак. ч.)

  • Аутотренинг, прогрессивная релаксация, самогипноз — техники снятия стрессового состояния.
  • Круги силы, якоря – техники доступа к внутренним ресурсам
  • Многократное ресурсирование – техника создания мощного позитивного состояния
  • Буквальный рефрейминг, покатиться со смеху, эмоциональное выдувание – техники изменения отношения к ситуации

Модуль 4. Снимаем чёрные очки — как изменить отношение к ситуации (2 ак. ч.)

  • Изменение отношения как самый трудный способ борьбы со стрессом
  • Максимализм, скачущие умозаключения, и т. д. — искажения восприятия, являющиеся причиной стресса
  • Техника устранения искажений в восприятии

Модуль 5. Как изменить стрессовые ситуации (2 ак. ч.)

  • Коммуникация как причина стресса. Психологическое айкидо, техника заезженной пластинки, техника элегантного отказа и другие техники антистрессовой коммуникации
  • Умение корректно отказывать, противостояние манипуляциям и агрессии в общении
  • Нехватка времени как причина стресса. Скорая тайм-менеджерская помощь
  • Нереализованные цели как причина стресса. Преодоление барьеров и нахождение новых возможностей.

Что вы получите:

  • Поймете, что такое стресс, и почему он возникает
  • Изучите виды стресса и их особенности
  • Узнаете, как протекает стресс, и как помочь себе на каждой его стадии
  • Узнаете, какими бывают стресс-факторы
  • Научитесь соблюдать баланс работы и отдыха
  • Изучите основы стресс-менеджмента
  • Научитесь планировать свое время
  • Поймете, как прийти к осознанному образу жизни
  • Узнаете, как развить социальные навыки и эмпатию
  • Изучите стратегии управления стрессом.

Структура курса:

  1. Стресс — друг или враг?
  2. Четыре стадии стресса
  3. Как распознать сигналы стресса
  4. Как справляться со стрессом
  5. Какую роль играют эмоции
  6. Стратегии управления стрессом.

Курс будет полезен руководителям, специалистам, родителям, студентам и всем, кто интересуется стресс-менеджментом.
Вы научитесь предупреждать неприятности и регулировать свое внутреннее состояние. Сможете сознательно управлять жизненным потенциалом и сохранять энергию в стрессовых ситуациях.

Содержание:

  1. Вступление и знакомство с автором
  2. Разновидности стресса
  3. Преодоление стресса
  4. Уменьшение стрессовых раздражителей
  5. Укрепление организма
  6. Контроль стрессовых реакций
  7. Подведение итогов курса
  8. Стресс-менеджмент: итоговый тест.
Стоимость: бесплатно

Изучение курса займет: 2 часа.

Материалы к курсу:

  • Антистрессовая гимнастика
  • Шкала стресса
  • Тест на уровень стресса.

По итогам курса ты получишь сертификат.

Стоимость: бесплатно

Курс поможет вам овладеть приемами, с помощью которых вы сможете использовать стрессовое состояние «в свою пользу» и сделать стресс «своим другом».

Для кого:
Для всех, кому важно управлять стрессом в современном быстро меняющемся мире, и получать от него пользу, уменьшать стресс-факторы и снижать напряжение.

Что узнаете:

  • Как отслеживать эмоциональные перегрузки и их причины
  • Как выходить из стрессового состояния
  • Как снижать напряжение в процессе коммуникации
  • Как продуктивно работать в стрессовой ситуации.
Стоимость: бесплатно
  • Длительность обучения — 16 ак. ч.
  • Выдаваемый документ — электронный сертификат.

Цель:
приобретение дополнительных компетенций по специальностям «Психология».

Программа курса включает теоретическую и практическую части:

  1. Первая необходима для освоения знаний о феномене стресса, факторах и механизмах стрессового состояния, а также, знаний об основах предупреждения и преодоления таковых.
  2. Вторая — ориентирована на практическую подготовку слушателя к профилактике и преодолении стрессовых состояний. Она включает систему упражнений и тренингов, обеспечивающих слушателей практическими навыками и опытом саморегуляции эмоциональных состояний, способами предупреждения и преодоления стрессовых состояний.

Вы научитесь:

  • свободно и адекватно использовать специальные термины
  • выявлять личностные достоинства и недостатки
  • распознавать стресс
  • осуществлять поиск причин стресса для его изменения
  • использовать адекватные методы саморегуляции
  • выбирать оптимальное поведение, преобразовывать стресс из разрушительной в созидательную силу
  • использовать адекватные методы профилактики стресса
  • использовать полученные знания в сфере профессиональной и личностной деятельности.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 4.7 / 5. Количество оценок: 109

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Автор статьи. Ответственный за актуальный контент, текст и редактуру сайта. Эксперт по выбору профессии, курсов и профессий с 2016 года. Делюсь личным практическим опытом.

Оцените автора
Блог Романа Семенцова
Добавить комментарий